"Hiçbir Şey Yapmamak Kaygıyı Azaltıyor!"

Hiçbir Şey Yapmamak Kaygıyı Gerçekten Azaltıyor mu? Uzmanlar Yanıtladı Son dönemlerde sosyal medyada hızla yayılan ilginç bir akım dikkat çekiyor: Hiçbir şey yapmamak. Ekrana bakmadan, kitap okumadan, sadece oturup beklemek… Bu akıma katılanlar kendilerini kaydedip paylaşıyor, ancak uzmanlara göre asıl faydayı görmek için kameradan da uzak durmak gerekiyor.

Psikoterapist Niro Feliciano, bu yeni trendin aslında zihinsel sağlık açısından düşündüğümüzden çok daha etkili olabileceğini söylüyor. Yoğun kaygı yaşayan bireylerle çalışan Feliciano, beyinin sürekli uyarılmaya alıştığını ve hiçbir şey yapmadan oturmanın başta zorlayıcı olabileceğini belirtiyor ancak devamında şunu ekliyor: “Zihinlerimiz durmaksızın çalışıyor. Bu meydan okuma insanları zihni yavaşlatmaya zorluyor. O sakinlik noktasına ulaştığımızda hem beyinde hem de vücutta önemli değişimler yaşanıyor.” Dopamin Döngüsü Bizi Tüketiyor Feliciano'ya göre sosyal medya bildirimleri, mesajlar ve sürekli yenilenen içerik akışı beynimize her seferinde küçük dopamin patlamaları yaşatıyor. Bu da bir süre sonra bağımlılığa benzer bir döngü oluşturuyor. Uzman şöyle anlatıyor: “Her bildirim kontrolde dopamin alıyoruz. Bu iyi hissetme hali kısa sürüyor ama tekrarını arzuluyoruz. Hareketsiz kalmak ise bize rahatsızlık veriyor çünkü bu döngünün dışına çıkıyoruz.” Bu kısır döngü kırıldığında ise kaygının azaldığı, zihnin sakinleştiği ve dikkat sisteminin yenilendiği biliniyor. FOMO’yu Azaltıyor Sosyal medya kaynaklı “bir şeyleri kaçırma korkusu” yani FOMO, modern çağın en büyük kaygı tetikleyicilerinden biri. Uzmanlara göre “hiçbir şey yapmama” alışkanlığı bu korkuyu azaltıyor, zihnin sürekli tetikte olma ihtiyacını kırıyor. Peki Nasıl Başlamalı? Feliciano, bu pratiğe başlamak isteyenlere küçük öneriler de paylaşıyor: Telefonunuzu tamamen yanınızdan uzaklaştırın Görüntü kaydı almayın, paylaşma ihtiyacını ortadan kaldırın Pencereden dışarı birkaç dakika boyunca amaçsızca bakın Duş sürenizi uzatarak zihninize serbest alan tanıyın Telefon kullanmanız gerekiyorsa bildirimleri kapatın Ekranı siyah-beyaz yaparak dikkat dağıtıcı etkisini azaltın Uyurken telefonu mutlaka yataktan uzak bir noktaya bırakın Sonuç olarak, uzmanlara göre “hiçbir şey yapmamak” bir zaman kaybı değil; zihni resetleyen, kaygıyı azaltan, dopamin bağımlılığını zayıflatan bir modern meditasyon yöntemi. Kısacası, bazen durmak… gerçekten en iyi ilaç olabilir.